[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce - 3xmaks 16 / 16 / 16 6. Allachy - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód +aeroby 20min Dobry trening, ostatnio coś waga stoi w miejscu, mniej więcej od tygodnia, poczekam jeszcze trochę i jak nic się nie zacznie dziać to minimalnie podbije kcal.
[...] 15x15kg / 15x15kg 5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks 20 / 20 / 20 / 20 5b. Allahy 4x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +35min aerobów cały czas gorąco, kolejny w miarę szybki trening, ale trochę się opyerdalałem dzissiaj, nie było za bardzo mocy %-) dzisiaj poszła ostatnia porcja wpc i ostatni twaróg, od jutra zmiany w diecie, aero zwiększam do [...]
[...] zrobię na końcu maja Plan na Ma wygląda następująco: Dieta DT -> co tydzień +50ww, -10T -> Start : 150B 100WW 110T DNT -> 150B, 50WW, 120T Węgle w DT tylko po treningu i taki schemat poleci do czasu aż osiągnę 4g/kg ww ok. 300g. Trening Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 15/12/10/8/8 (ostatnia z pomocą) [...]
[...] hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 2 (sztabki) Komentarz: Nie spodziewałem się w sumie, że wyjdzie tak dobry i szybki trening po 2 dniach dość ciężkich, tj. praca i impreza strong man połączona z pracą, ale ćwiczyło się bardzo miło. Wyciskanie zrobiłem na smithie zza głowy, jako element [...]
[...] (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2, 3 sztabki Komentarz: masz babo placek. Późna godzina jednak nie była najlepszym wyjściem, generalnie czułem się lepiej po treningu, niż przed. Zaspany podszedłem do pierwszych serii wyciskania, i przy planowo 3ciej - miałem kończyć 80tką, kłucie w szyi, zrobiłem jeszcze jeden ruch na takim bólu [...]
[...] 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*15, 29*15, 34*15 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 2, 3, 3 sztabki Komentarz: B.dobry trening, niesamowita pompa na barkach, głównie pewnie za sprawą zmiany kolejności pierwszych dwóch cwiczeń. 34kami już idzie spokojnie seria, gdzie zaczynając cykl męczyłem [...]
[...] barków: 34*15, 34*15, 18*max 6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać. Na przedramiona uginanie nachwytem na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem. Brzuch ławka skośna, [...]
[...] między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła%-) Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na ostatnim treningu, ostatecznie wzięłam jaki dałam radę 1. pp - barki mi płonęły, stąd brak progresu. 2a. wejście na ławkę - trochę mną chwiało 3a. wykroki - jak zwykle przy wypadzie [...]
[...] powtórzeń Trening zakończony lekkim rozciąganiem. DZIEŃ w sumie słaby, ledwo wstałam, wspomogłam się trzema kawami, które nic mi nie dały. W końcu wpadło pół porcji przedtreningówki. MISKA myślę, że czysta płyny: woda ok 1,5l , 3 kawy z mlekiem, herbata czarna pozostałe: kwas foliowy, magnez active, ostropest. [...]
Dziękuję. Co do treningu 2x każda partia w tygodniu dostałem go od trenera na siłowni z jego "gotowców". Jeśli chodzi o szczegóły podaję trening poniżej ale nie chodzi tu o sam trening jak wiadomo. Poniedziałek - klatka, nogi, biceps Wtorek - plecy, barki, triceps Środa - wolne Czwartek - klatka, nogi, biceps Piątek - plecy, barki, triceps Sobota [...]
[...] głos z dziwnym pytaniem: "a ile tutaj jest? - 64?" Było lato, mimo żaru lejącego się z nieba z chęcią wybrałem się na siłownię, gdyż perspektywa przeprowadzenia treningu w chłodnym, klimatyzowanycm pomieszczeniu (tak! mam na siłce klimatyzację która naprawdę działa!) wydawała mi się nadzwyczaj kusząca. Tak więc po wejsciu do klubu i [...]
[...] bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do [...]
czesto zdaza cwiczyc mi sie barki priorytetowo, a wiec w dniu po dniu/2 dniach wolnych od treningu, wiec przewaznie w poniedzialek czyli w Światowy Dzień Klaty obowiazkowa rozgrzewka, rowniez dolu kregoslupa 1 cwiczenie Wyciskanie sztangi na sownicy, co brody, nie do klatki piersiowej, kat ugiecia ramion w dolnej fazie cwiczenia 90 stopni 5-7 [...]
Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]
[...] :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane [...]
[...] Tak na oko - plecy,nogi - 5 cwiczen, barki,klatka - 3-4 cwiczenia, biceps,triceps-2-3 cwiczenia. Oczywiscie to tylko szkielet. Rozumiem, ze na nogach Ci nie zalezy. Wez jednak pod uwage, ze trening nog daje najwieksza odpowiedz hormonalna organizmu, wiec paradoksalnie jesli porzadnie cwiczysz nogi, to rozwija sie tez klatka, rece, plecy.
Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]
Prosta sprawa. Zmieniaj jak najczęściej ćwiczenia na grupy które nie są odpowiedzialne za wyciskanie. A jeśli chcesz podnieść swoje wyniki w wyciskaniu to jedynie trening iście hardcorowy coś pomoże. Mnie najlepsze efekty przynosi ćwiczenie na dużym obciążeniu. Wbrew pozorom naprawdę doskonale rozwija siłę. Rób tak. Jeśli Twój max wynosi te 85 to [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
